Prancha Isométrica

Seja bem-vindo ao nosso blog. Hoje vamos falar um pouco sobre a prancha isométrica.

O que é a Prancha Isométrica? 

É um exercício realizado com o peso do próprio corpo, não exige nenhum acessório extra e é a chave para conquistar aquele abdômen chapado. 

Quais os benefícios de fazer a Prancha Isométrica?

1)Você vai ficar mais forte e definido.

A prancha trabalha os principais músculos do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e o glúteo. Ao fortalecer esse músculo você notará que sua capacidade em levantar pesos vai aumentar.

2)O risco de lesões nas costas e coluna vertebral vai diminuir. 

Fazer a Prancha abdominal regularmente, não só reduz as dores nas costas mas também fortalece os músculos da região.

3)Metabolismo turbinado.

Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada. Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho.

4) Postura sempre reta.

Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.

5)Melhora o equilíbrio.

Alguma vez você já tentou ficar de pé apoiando uma perna só e caiu depois de alguns segundos? Isso acontece por que seus músculos abdominais não estão fortes o suficiente para dar o equilíbrio necessário. Adivinha só o que pode resolver esse problema? A prancha!

6)Maior flexibilidade.

A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer prancha regularmente, justamente porque o exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula – e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.

Desafio 30 dias de Prancha

Como funcionará?

Em 30 dias, vamos de 20 segundos a 5 minutos de prancha de forma gradativa. O objetivo é acrescentar alguns segundos dia após dia, até você cruzar a linha de chegada e conseguir segurar o movimento durante 5 minutos.

Sem dúvida, este é um verdadeiro desafio, mas, devagar, vamos conseguir.

É muito importante começar do dia 1, para seu corpo ter tempo de se adaptar ao exercício!

Vamos fazer dois tipos de prancha: a prancha frontal (em que você fica imóvel) e a prancha super-homem.

 Como fazer o exercício? 

Para fazer o primeiro exercício, deite de barriga para baixo, estique as pernas e dobre os braços formando um ângulo de 90 graus (se achar mais confortável, você pode juntar as mãos)

Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. Posicione os cotovelos exatamente abaixo dos ombros, mantenha o quadril parado e a lombar plana, como se estivesse apoiado (a) em uma parede. A prancha frontal é o principal exercício que vamos fazer.

No segundo movimento, você deita no chão de barriga para baixo, e levanta os braços e as pernas, como se estivesse voando. Este exercício é conhecido como prancha super-homem e é ótimo para fortalecer a coluna lombar e deixar o bumbum durinho!

Muitas pessoas fazem milhares de abdominais na esperança de ficar com a barriga lisinha e definida. Mas, para condicionar a parte frontal do abdômen, é preciso fortalecer a parte de trás, ou seja, a coluna lombar.

Vamos lá?

Quem pode fazer o desafio?

Se você tem algum problema de saúde, procure um médico e pergunte se você pode fazer a prancha. A prancha costuma ser especialmente contra-indicada para pessoas com pressão alta.

A  contração isométrica, tipo de movimento em que você segura o exercício de modo estático, é a que mais aumenta a pressão arterial.

Portanto, hipertensos e pessoas com problemas no coração não podem fazer este desafio sem antes procurar um médico.

Para quem já tem problemas na coluna, também é importante procurar ajuda médica. “Apesar de ser indicado para o fortalecimento do core, o que pode, em muitos casos, corrigir problemas posturais e na coluna, eu não recomendo que a pessoa faça sem autorização do seu médico.

“Se você não se posicionar da maneira correta pode até agravar o problema pré-existente".

Tirou todas as dúvidas a respeito da prancha e está pronto(a) para começar? Vamos lá, então! Com foco e determinação, vamos conseguir. Lembre-se de prestar atenção à execução correta do movimento para tirar o máximo de proveito possível deste exercício incrível!

Lembre-se: em caso de dúvida, procure um instrutor.Gostou? Venha treinar com a gente !!

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